在健身房的這段日子

每天接觸的人大致分成3種

想健康的

想變壯的

想變瘦的

其中又以想減重的朋友佔了8成

8月減重賽  

於是我們每個月都會辦一場減重賽

期間都會控制在30天內

讓瘦下來的學員可以在進入下個月減重賽時

中間有短暫的休息時間:)

放鬆一下

減重賽的學員不限任何方式

只要不是藥物或抽脂就好

希望大家努力的過程都是健康的

 

減重賽的學員每天會上傳自己的飲食日記到LINE的群組

範例:8/2

早餐: 火腿蛋吐司

午餐: 乾麵+豬血湯

晚餐: 雞腿便當

白開水: 2000cc

運動: 慢跑40分鐘

心情: 很有挑戰.....

 

學員也會每天拍自己的正餐

教練會就對方的一天可消耗的總熱量

建議他便當可以做怎樣的調整

 

像有的便當會提供酸菜

但是醃漬類的食物

鹽分高

如果水分攝取不足夠時

身體容易水腫

對腎臟也是一種負擔

建議不要吃

有的朋友很惜福

如果倒掉食物會覺得不舒服的人

可以在點餐時請老闆不要夾酸菜或醃黃瓜之類的東西給你

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除了建議正餐的選擇

再來白開水的攝取是相當重要的

成人一天基本的水量是2000CC

而這2000CC建議喝純白開水

牛奶、湯、飲料雖然也有水分

純白開水才會真的讓身體乾淨,循環變好

減重期間的朋友

不建議吃麵喔

一來是因為麵包、麵食,是加工過的澱粉

麵製品要好吃,會搓揉一定比例的油鹽在麵粉裡

不知不覺中攝取了很多熱量

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二來是因為一般人吃麵不像北方人那樣會搭配許多菜色

北方人以麵取代飯當主食

一般人吃麵就是一碗乾麵、陽春麵、牛肉麵...之類的

少少的肉、少少的菜

出現蛋白質不足、菜色單一

飲食上較不均衡

 

三來是因為只要是麵食

不是乾的淋醬料,就是做成湯

湯和醬料都是熱量和高鹽分的來源

其實不太適合做為減重期間的選擇

中午吃一個完整的便當其實很適合減重期間的朋友

大部分的人都是白天上班

中間工作時間長

午餐有充足的熱量是很重要的

有飯、有肉、有多樣菜色

身體吃飽可以撐到晚餐時間不會餓

中間就比較不會出現點心

這是教練平常會夾的自助餐

夾菜要有技巧

不要整個盤子都濕濕的喔

許多油鹽都存在湯汁當中

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實行一個禮拜後

會幫學員量身

只要有好消息就會上傳群組表揚

也鼓勵其他學員:)

有的料理製作過程比較鹹

減重期間要避開

市面上有許多養生餐其實並不養生

精緻餐盒也是

除了價格高以外

配菜還比不上一般便當店的菜色

如果餐點本身已經很好吃

記得別再加醬料喔

醃製品例如臘肉、香腸、培根之類的東西

高鹽高油脂

對心血管是一種負擔

要減少攝取

素食有很多的迷思

不是聽到素就代表健康喔

以蔬食為主,並且注意蛋白質的攝取

麵筋、麵輪、素排之類的素料製品少吃

素料大部分以黃豆製成

要做的跟葷食一樣夠味好吃

往往添加的調味相當多

高油、高鹽、高熱量,一樣是心血管疾病的殺手

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嘗試不一樣的菜色

練習吃自己不愛的食物

我以前也是不吃青椒、不吃茄子、不吃苦瓜、不吃絲瓜的人

減重的過程中聽從教練的建議

我減少了挑食的壞習慣

現在只剩榴槤不愛而已....哈哈

螞蟻上樹!!! 便當菜色常見的炒冬粉

便當格才一點點

建議以「蔬菜」為主

不要讓炒豬血...炒冬粉...咖哩...減少了你可以攝取纖維的機會

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纖維充足

水粉充足

腸道健康人就會輕鬆很多

沒有每天上一次大號的人...其實已經是輕微便祕囉= ="

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感謝我的教練在減重賽的期間陪伴我

現在我成為健身教練

繼續幫助下一個學員:)



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【GREEN POWER 阿豆教練】

專長:漸進式核心教學 / TRX

粉絲專頁:www.facebook.com/30fitclub

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