過去許多人下班後的休閒時間

大部分都選擇在家跟連續劇一起度過

近來連續劇的內容從台劇一直到韓劇

都大同小異

許多人開始覺得疲乏

政論節目和購物頻道比例也越來高

遙控器轉來轉去都是那些節目

 

吃飯完約家人朋友一起出門運動成了新的生活目標

台灣光是路跑就激增到主辦單位必須排隊申請

 

你知道你每天選擇的晚餐

大約要運動多久才能消耗的完嗎?

未命名  

(參考衛服部 http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/HealthTopic/TopicArticle.aspx?No=201409250001&parentid=201405260002)

 

家裡煮3~5菜+1湯,熱量大約600-900卡

看你怎麼搭配,以及烹調方式、佐料都會影響

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大部分的人工作忙碌

下班後已經無暇進廚房

外食族的晚餐

不外乎便當、滷味、鹽酥雞、麵、水餃、麥當勞、夜市

或是買杯飲料回來配麵包

很多時候其實我們吃的並不多

但是總體熱量平均是偏高的

每累積增加7700卡會多一公斤

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男生體脂肪建議在14%以下 (-1標準11-16% ____ +標準17-21%)

女生體脂肪建議在22%以下 (-1標準21-27% ____ +標準28-34%)

請對照上下兩張圖

未名      

至於一個人一天當中能夠吃多少?

以及怎麼消耗熱量

決定在於你基礎代謝率

基礎代謝指的是維持生命基本活動所必需的最低能量

基礎代謝佔人體的70%

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假設一個 基礎代謝 1230的 女生(小名:花花)

一天可以消耗的熱量為 1230 / 70% = 1757

也就是說只要吃在1230~1757卡,這個範圍之內不會變胖

烏魚子炒飯13  

假設早餐:原味蛋餅 300卡 +豆漿 180卡

午餐:炒飯 約600卡

晚餐:家常菜三菜一湯 約700卡

不含點心、消夜、飲料的情況下

就剛好達到花花一天不運動的情況下可以消耗的總熱量

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這就是為什麼很多人不明白

其實自己吃的並沒比別人多啊?

可是為什麼瘦不下來@@

未命名

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