咦?! 韓國有鄭多燕教怎麼瘦身

難不成今天格格要來教大家怎麼健身@@+

肌肉喵能看嗎= =

下半身肥胖的格格比較需要跑步機XD

今天格格不是要教大家健身啦

只是阿豆東西都亂放= =|||

運動完搖擺鈴也丟在床上

格格剛好跑來旁邊像不像比例尺啊XD

一直黏著搖擺鈴不走原來是在埋伏紅外線

居然拿啞鈴當掩護...

可別一撲就敲到頭喔-.-

我平常是體重管理教練&健康管理教練

喜歡運動...所以也很容易被運動用品行銷-_-

搖擺鈴剛推出時,逛到哪個網頁都會看到它

橫幅廣告、側邊廣告....

三不五時就會看到一個簡短的影片自動撥放@@

看久了也會想玩玩看看@@

 

Google一下連到岱宇國際的網站

搖擺鈴有分男生版和女生版

差別是2.2 kg與1.1kg

看數字好像很輕...目標是要"持續"搖6分鐘= = 真的會累死人囧|||

當初怕女生版的太輕,沒有運動效果會浪費錢='=

於是選了男生版的2.2kg= =+

至少它是有退路的,假如真的不幸玩膩了可以包一包送給我哥當生日禮物XD

好壞......

 

實際開始使用真的很累人= =

搖100下就快累死了.......30秒都不到囧|||

不過效果滿快的,線條會跑出來@@

搭配蛋白質的補充可以鍛鍊你想要的肌肉

簡單的重訓就可以雕塑線條

或者你可以拿兩個保特瓶裝水也能在家運動喔^^

其實女生也是需要肌肉的

肌肉是女生最好的塑身衣

些微的肌肉線條會讓女性的身材更好看^^

每天洗澡前就可以花5~10分鐘的時間搖一下

不過可別像我一樣買成男生版的喔

免得不小心變成金剛芭比第一個就找我算帳@@|||

女版的比較輕不至於變成金剛芭比

如果真的很擔心的人搖完做點伸展運動吧^^

 

by the way........

男生要鍛鍊肌肉並且讓肌肉維持不縮水都很難了

何況是女生...

所以真的不用擔心不小心變壯啦-.-

  

偷偷告訴妳

「一公斤的肌肉」可以燃燒的熱量是「一公斤脂肪」的7倍 

所以平常吃的東西要攝取足夠的蛋白質,脂肪少一點,保持肌肉量

會比較容易消耗你吃進來的卡路里= =+

怎麼樣才能蛋白質多一點,脂肪少一點呢?

就要選擇一下蛋白質來源啦

「雞鴨鵝會比牛豬羊來的好」

脂肪比較少,記得皮別吃

「魚肉又比雞鴨鵝要來的好」

豆腐、豆漿也是很好的植物性蛋白質來源

 

有人會擔心豆類吃太多會有普林的問題怎麼辦='=

所以呀~

飲食首重均衡,不是一樣東西很好就瘋狂的都只吃它@@

自己要學習選擇,也要學習自制

如果你想要得到一件你從來沒有過的東西,你要做不一樣的事

所以如果你想要有跟現在不一樣的身材,是不是也要調整一點點你的作息和飲食呢

總不能每天做一樣的事,卻期待有不一樣的結果吧@@

5

你可能知道這兩個人,也可能不知道

林書豪跟連勝文身高相同,體重也幾乎相同,僅差一公斤 

唯一不同的是一個肌肉量高

一個體脂肪高

所以決定了兩人同身高、同體重、不同體態@@"

 


遠在他鄉工作,一個人要處理三餐

當然外食的機會比較高,自己煮也不可能買很多菜

吃不完也是冰著~均衡就不用想了,不可能!!! 

跟一家人一起吃飯有比較多菜可以夾,都不見得能均衡了,何況是外食族= =

所以我每天都會喝1~2杯的植物性蛋白質飲品來保護自己的健康^^

 

一天所需的營養都幫我設計好了

熱量又好計算~可以當點心也可當代餐

夏天有時候熱到沒食慾就泡微冰涼來喝

宵夜喝也不怕胖 = =+

健身時需要補充蛋白質又很方便@@

AD-pixnet  

就是這個~方便沖泡~方便攜帶

省電、省水、省瓦斯~!!

又省時= =+

 

雖然很多人都稱它叫做「奶昔」,但其實沒有牛奶的成分

只是因為名稱太長了,所以幫它取個小名@@

所以如果有乳糖不耐症的朋友也可以喝喔~

U-kiss

(韓國團體U-kiss)

白智英

(韓國藝人-白智英)

(世界足球先生-Lionel Messi 梅西)

 

影片後半段有黑人陳建州的故事@@

高中時曾經透過賀寶芙奶昔減重,從120kg降到90kg

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參考來源 http://www.herbabean.com

岱宇搖擺鈴 http://www.dyaco.com.tw/goods.php?catId=1

 

這邊不放搖擺鈴的示範影片

因為朋友說運動的方式"沒有很好看"

我運動時他還在旁邊笑 =..=

反正是自己在家運動給自己看...有什麼關係...奇怪ㄟ你 =.=

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