生活中有各種減肥方式，少吃多運動、使用代餐降低熱量、低碳飲食等等
但無論是什麼減肥方式，都離不開「吃」
再怎麼低熱量你還是得進食
自己煮比較可以控制調味方式
但對於忙碌的上班族卻不是件容易的事
買菜煮飯這些平凡的事都是「時間小偷」
也有許多人是一人在外居住
能買的食材份量和種類有限
如果要顧及均衡，買一買加起來可能比外食還貴
教過許多運動課的學員
外食比例高達90%
要吃飽又要顧及熱量、健康、荷包
要學習選擇食物
減重期間的學員每天會上傳自己的飲食日記給我
範例:8/2
早餐: 火腿蛋吐司
午餐: 鍋燒意麵
晚餐: 排骨便當
點心: 紅豆餅一個
白開水: 2000cc
運動: 快走40分鐘
就會依他一天可以消耗的熱量
建議他早中晚三餐可以怎麼調整
像有的便當會提供酸菜
但是醃漬類的食物
鹽分高
如果水分攝取不足夠時
身體容易水腫
對腎臟也是一種負擔
建議不要吃
有的朋友很惜福
如果倒掉食物會覺得不舒服的人
可以在點餐時請老闆不要夾酸菜或醃黃瓜之類的東西給你
除了建議正餐的選擇
再來白開水的攝取是相當重要的
成人一天基本的水量是2000CC
而這2000CC建議喝純白開水
牛奶、湯、飲料雖然也有水分
純白開水才會真的讓身體乾淨，循環變好
減重期間的朋友
不建議吃麵喔
一來是因為麵包、麵食，是加工過的澱粉
麵製品要好吃，會搓揉一定比例的油鹽在麵粉裡
不知不覺中攝取了很多熱量
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二來是因為一般人吃麵不像北方人那樣會搭配許多菜色
北方人以麵取代飯當主食
一般人吃麵就是一碗乾麵、陽春麵、牛肉麵...之類的
少少的肉、少少的菜
出現蛋白質不足、菜色單一
飲食上較不均衡
三來是因為只要是麵食
不是乾的淋醬料，就是做成湯
湯和醬料都是熱量和高鹽分的來源
其實不太適合做為減重期間的選擇
中午吃一個完整的便當其實很適合減重期間的朋友
大部分的人都是白天上班
中間工作時間長
午餐有充足的熱量是很重要的
有飯、有肉、有多樣菜色
身體吃飽可以撐到晚餐時間不會餓
中間就比較不會出現點心
這是教練平常會夾的自助餐
夾菜要有技巧
不要整個盤子都濕濕的喔
許多油鹽都存在湯汁當中
有的料理製作過程比較鹹
減重期間要避開
市面上有許多養生餐其實並不養生
精緻餐盒也是
除了價格高以外
配菜還比不上一般便當店的菜色
如果餐點本身已經很好吃
記得別再加醬料喔
醃製品例如臘肉、香腸、培根之類的東西
高鹽高油脂
對心血管是一種負擔
要減少攝取
素食有很多的迷思
不是聽到素就代表健康喔
以蔬食為主，並且注意蛋白質的攝取
麵筋、麵輪、素排之類的素料製品少吃
素料大部分以黃豆製成
要做的跟葷食一樣夠味好吃
往往添加的調味相當多
高油、高鹽、高熱量，一樣是心血管疾病的殺手
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嘗試不一樣的菜色
練習吃自己不愛的食物
我以前也是不吃青椒、不吃茄子、不吃苦瓜、不吃絲瓜的人
減脂的過程中訓練自己改掉挑食的壞習慣
現在只剩榴槤不愛而已....哈哈
螞蟻上樹!!! 便當菜色常見的炒冬粉
便當格才一點點
建議以「蔬菜」為主
不要讓炒豬血...炒冬粉...咖哩...減少了你可以攝取纖維的機會
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纖維充足
水粉充足
腸道健康人就會輕鬆很多
沒有每天上一次大號的人...其實已經是輕微便祕囉= ="
阿豆教練 LINE: herbabean
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